Praia e Carnaval estimulam as pessoas a terem um corpo “sarado”
Todo final e começo de ano é a mesma coisa: “o projeto verão”, estimulado ainda mais pelo calor nordestino, praia e o carnaval. Obviamente, que durante o período mais quente do ano, as pessoas, tanto homens como mulheres querem andar mais à vontade, com menos roupa e curtir uma paquera durante os festejos de momo.
Alimentação e atividades físicas devem manter um equilíbrio. “Faz parte da vaidade humana ter um corpo com músculos mais desenvolvidos, o chamado shape bacana, mas, é preciso manter uma boa alimentação durante todo o ano”, afirma o médico nutrólogo e ortomolecular Rafael Coelho.
Para quem deseja adquirir mais massa magra e ter menos gordura corporal, consequentemente, diminuindo o índice de obesidade no Brasil, é preciso ter um cardápio equilibrado com gorduras boas, proteínas, carboidratos e fibras, além de tomar, no mínimo, 2 litros de água por dia.
Confira algumas dicas para uma alimentação saudável para o verão:
-Não pular as refeições;
-Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
-Aumentar o consumo de proteínas e diminuir carboidratos, gorduras saturadas, açúcar, sal, refinados e embutidos;
-Preferencialmente utilizar grãos integrais;
-Comer frutas, verduras e legumes;
-Assar e grelhar no lugar da fritar.
Oleaginosas e frutas secas são fáceis de transportar e devem estar sempre às mãos para comer. Evitar petiscos calóricos como frituras, salgadinhos e porções diversas. Evitar o álcool, pois aumenta a gordura abdominal, celulites, flacidez e leva ao envelhecimento precoce.
O alinhamento da alimentação rica em proteína e a musculação é essencial para aquisição de massa magra, desenvolvimento e definição muscular. “A batata doce, ovos e o peito de franco ajudam no processo de reconstrução muscular”, afirma o especialista. Como algumas pessoas abusam na alimentação e bebida nos festejos de final de ano o uso de frutas e sucos desintoxicantes poderão ser recomendados pelo médico ou nutricionista.
Anabolizantes – o uso indiscriminado e sem orientação médica de anabolizantes faz mal à saúde e pode levar à morte do indivíduo. Casos de óbitos e amputações de membros estão sempre em destaque na mídia. A modulação hormonal só poderá ser receitada por profissional médico e especialista na área de hipertrofia. As dietas “modinhas” também devem ser evitadas.
Em 2016, a Revista Científica inglesa Lancet, divulgou dados referentes ao ano de 2014 sobre a obesidade no Brasil: O número é maior entre as mulheres: 23% delas, ou 18 milhões, eram obesas em 2014. Entre os homens, o índice é de 17% (11,9 milhões).
